睡眠是人体恢复元气、修复损伤的至关重要过程。但因为当代人工作、生活压力的日益增大，失眠、多梦、睡眠浅等问题频繁困扰着许多人，在老年人群体中却尤为常见。为扎实推进“百千万工程”助力社区健康发展，引导居民正确认识失眠，普及睡眠健康知识，让居民保持良好的睡眠状态。近日，新兴社区党总支部、新兴社区“双百工程”社工点共同开展“我的健康我守护”健康学堂第五课——《秋天到了，睡个好觉》，本次小组特邀南沙区中医医院萧嘉颖主治医师，运用中医心理治疗巧解居民失眠难题，共计吸引20名社区居民参与。

　　“一丁点细微的声音就醒来”“半夜醒后就不易睡着”“躺在床上辗转反复，就是睡不着”......失眠问题已成为众多老年人的困扰。针对居民的困扰，萧医生深入浅出地向大家阐述了良好睡眠的科学定义，包括睡眠周期、深度和质量，对不同年龄段人群所需睡眠时间进行了建议。从“睡不着”、“睡不好”、“睡不够”以及“其他疾病影响睡眠”等多个常见睡眠问题进行了全面而深入地讲解，从居民容易忽略的细节引导他们关注自身的身体疾病。萧医生通过引用生动的案例，向大家揭示了睡眠不足可能导致的一系列健康问题，如记忆力减退、情绪波动、免疫力下降等。

　　【萧医生深入地讲解良好睡眠的科学定义】

　　中医将失眠称作“不寐”，是由于情志、饮食内伤，病后及年迈，禀赋不足心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的疾病。课堂上，萧医生为组员们介绍了“不寐”中医概念，带领大家从中医学角度共同探讨睡眠障碍，包括阳盛阴衰和阳不入阴两种总病机。此外，萧医生从“环境”、“仪式”、“习惯”、“心理”、“心”、“脾胃”、“肝”和“肾”等方面分享了一系列的调养方法，如建议参与者建立规律的睡眠模式，避免晚上使用电子设备，以及在睡前进行放松身心的活动等。并带领组员们一起学习正气顺养操，通过简单的身体运动，帮助组员们调顺身心状态，达到养护正气，排解消极能量的效果。

　　在课堂最后的互动问答环节中，萧医生有针对性地为组员们提供了个性化的指导和建议，耐心解答了组员们关于“酸枣仁”、“芝麻”、“莲子”、“芡实”等改善睡眠常用食疗中药的食疗方法和功效作用，提醒组员们通过调节情绪、避免焦虑和抑郁、保持稳定的精神状态，可以帮助预防失眠，如在睡前进行适当锻炼、热水足浴或播放舒缓的音乐等，并强调病理性失眠需要药物治疗。一系列的讲解，让在场的组员进一步加深了对“不寐病”的认识。组员们纷纷表示：第一次接触这方面的课程，很喜欢这样的讲解方式，通俗易懂，不仅纠正了对睡眠的理解误区，还学习到了调养失眠的方法，内容非常实用，回家能睡个好觉啦。

　　【学习改善睡眠常用食疗中药】

　　此次课堂，从科学的角度出发，与居民讲解睡眠与心理健康之间的联系，并结合中医的相关理论，向居民分享如何通过调整生活习惯和采用中医养生方法来改善睡眠质量，促进居民的身心健康，提高居民的生活质量。下一步，新兴社区将持续开展丰富多样的健康科普活动，加强健康知识的宣传普及，为居民提供更多有益的养生“大餐”，引导居民养成健康的生活习惯，建设更加健康的社区环境。

珠江街新兴社区

2024年10月18日

文稿撰写：陈施宇、王宇晴、原绮靖

摄影图像：陈施宇