现代人长时间伏案工作，没时间锻炼身体，不妨试一下这些简单有效的养生保健方法——

　　一、叩齿法

　　每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

　　二、闭口调息法

　　经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

　　三、咽津法

　　每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

　　四、搓面法

　　每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

　　五、梳发

　　用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

　　六、运目法

　　将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

　　七、凝耳法

　　两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

　　八、提气法

　　在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

　　九、摩腹法

　　每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

　　十、足心按摩法

　　每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

      资料来源：《中国公民中医养生保健素养》