你以为八段锦、五禽戏、太极拳只是公园里老年人的专属运动？打坐、沐足、枸杞茶……只有爷爷奶奶才懂养生？你！错！啦！

　　近年来，越来越多人开始迷上一种古老而新潮的健身方式。传统武术、健身功法，在这届南沙人身上，有了新的“打开方式”——

　　4月13日，榄核万安工业园迎来了榄核镇首场“南沙中医药进万家”活动。

　　随着音乐响起，“打工人”们在医护人员及八段锦专家的带领下，跟着八段锦口诀，开步屈膝、仰头翻掌、两手攀足……举手投足，一招一式，既展示了八段锦柔中带刚、动静相兼的特点，又让劳累了一天的疲惫身躯得以舒展。

　　“八段锦有‘千年长寿操’的美誉，每个动作都简单易学，属于中低强度的有氧运动。练习八段锦时，要关注自己的身心状态，在柔缓的动作中，可以帮助大家缓解焦虑，也是防治颈椎病很好的手段。”榄核医院中医药专家说道。

　　八段锦带教结束后，南沙区中医医院、南沙区榄核医院、榄核镇社区卫生服务中心的医护团队在现场开展了免费义诊活动。活动中，医护人员为企业职工免费测量血压、血糖、实施中医体质辨识，并提供穴位按摩、刮痧、针灸、中医理疗、耳穴等中医适宜技术体验服务。

　　活动过程中，医护人员就职工提出的健康问题进行耐心细致地解答，免费派发流感预防凉茶，并叮嘱他们要健康生活，规律起居饮食，还讲解了一些调理和预防保健养生知识，帮助大家养成健康的生活方式和生活习惯。

　　2022年以来，南沙区广泛开展八段锦宣传推广活动。以八段锦为载体传播健康知识，创新了健康活动的形式，丰富了健康宣教的内涵，有助于提高广大职工干部、群众健康素养，促进形成良好社会氛围，真正让中医药走进千家万户。

       附：八段锦练习小技巧

　　初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法，如果能配合好呼吸，对人体脏腑、气血的调节作用会更好，即使不配合呼吸，也能强身健体。

　　练习前，最好先做热身，做完后要做收工，比如，要轻轻地拍打头部、搓耳朵，敲击一下感觉酸痛的部位等。建议每天练习两次，早上完整练习一遍，下午或晚上再练一遍。

　　预备势

　　预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。

　　第一式  两手托天理三焦

　　本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

　　第二式  左右开弓似射雕

　　本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

　　第三式  调理脾胃须单举

　　本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

　　第四式  五劳七伤往后瞧

　　本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

　　第五式  摇头摆尾去心火

　　本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

　　第六式  两手攀足固肾腰

　　本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

　　第七式  攒拳怒目增气力

　　本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

　　第八式  背后七颠百病消

　　本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

　　收势

　　收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。